Perché Correre al Femminile?

Tanti i motivi per sceglierlo

  • Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.

  • Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.

  • Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.

  • Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.

Un team a guidarvi

Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi

Julia Esther Jones

Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running” e scrive per la rivista Correre dal 1995. Amante del movimento, ha corso 39 maratone e concluso 3 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it

Community Manager

Alessia Sergon

Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.

Questo corso è per voi se…

  • Riuscite a coprire la distanza di 5km con relativa facilità. 


  • Sentite che vi manca ancora una buona tecnica di corsa e vorreste migliorare la velocità di base.


  • siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 50 minuti,  per allenarvi. 
  • Avete completato il nostro corso 5km per principianti

Cos'è incluso nel corso:

  • Una guida iniziale per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura ASICS  per iniziare.
  • Sette settimane di allenamenti  e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo. 
  • Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura.
  • Assistenza personale online nel nostro gruppo privato potrete fare domande.

Course curriculum

  • 1

    Si inizia qui!

    • Cinque passi per iniziare

    • Benvenute da Julia Jones alla versione invernale di 5kmPlus

    • La vostra squadra

    • L'organizzazione degli allenamenti

    • Introduzione alle scarpe da corsa ASICS

    • Approfondimento scarpe

  • 2

    Settimana 1

    • Piano allenamento, settimana 1

    • Molleggi Piedi (alzare talloni da terra)

    • Video: Allungo

    • Dove correre

    • Come misurare i vostri percorsi

    • Creando tempo per correre

    • Correre in "forma libera"

    • La scintilla motivazionale

    • ASICS FrontRunner Lisa Manganiello

  • 3

    Settimana 2

    • Piano allenamento, settimana 2

    • Video: Il Passo Saltellato

    • E' la settimana dei piedi!

    • Come allenare i piedi

    • La Cicogna

    • L'Abitudine di correre

    • ASICS FrontRunner Sara Taiocchi

    • Video: Allungamento in 90 secondi

    • ASICS Nature Bathing

  • 4

    Settimana 3

    • Piano allenamento, settimana 3

    • Video: Allungo

    • Allunghi e sprint per correre più veloce

    • Velocità: percezione e sforzo

    • Il ciclo mestruale - parte I

    • Il ciclo mestruale - parte II

    • ASICS FrontRunner Giulia Sommi

    • Approfondimento ASICS 15:09

    • ASICS NOVABLAST 3

  • 5

    Settimana 4

    • Piano allenamento, settimana 4

    • Rinnovare il corpo

    • Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    • La corsa ed i carboidrati

    • ASICS FrontRunner Federica Ronsivalle

    • ASICS GEL NIMBUS 24

  • 6

    Settimana 5

    • Piano allenamento, settimana 5

    • Il vostro regalo a metà percorso

    • Video: Squat

    • PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile

    • Corsa e la premiazione...con cibo.

    • Due domande sul mangiare

    • ASICS FrontRunner Rosanna Sarno

    • ASICS GEL PULSE 13

  • 7

    Settimana 6 ::

    • Piano allenamento, settimana 6

    • Trovando il vostro passo

    • Video: frequenza del passo//cadenza

    • La corsa in "Lo-Fi"

    • I miei riti pre-corsa

    • ASICS FrontRunner Elisa Brocard

  • 8

    Week 7 ::

    • Piano allenamento, settimana 7

    • Video: Rullate dei piedi

    • Video: Mezzo squat

    • Come gareggiare la vostra 5km (ancora e ancora)

    • Cross training per una corsa più facile

    • Come creare una tua comunità di corsa

    • Il vostro diploma ufficiale creato da Enrica Mannari

  • 9

    Consigli Post Gara

    • Andare oltre i 5km

    • Una vita per stare in forma