Course curriculum

  • 1

    Si inizia qui!

    • Benvenuti al Corso 5km+

    • Gli attrezzi della corsa

    • La vostra squadra per le prossime otto settimane!

    • Ecco il vostro obiettivo!

    • L'organizzazione degli allenamenti

    • Piano allenamento, settimana 1

  • 2

    Settimana 1

    • La scintilla di Motivazione

    • Correre in "forma libera"

    • Piano allenamento, settimana 2

    • L'organizzazione degli allenamenti

  • 3

    Settimana 2

    • L'Abitudine di correre

    • Solo una scelta

    • Piano allenamento, settimana 3

  • 4

    Settimana 3

    • Velocità: percezione e sforzo

    • Allunghi e sprint per correre più veloce

    • Piano allenamento, settimana 4

  • 5

    Settimana 4

    • Correre in vacanza: prima, durante e dopo

    • PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile

    • Piano allenamento, settimana 5

  • 6

    Settimana 5

    • La corsa ed i carboidrati

    • Corsa e la premiazione...con cibo.

    • Due domande sul mangiare

    • Piano allenamento, settimana 6

  • 7

    Settimana 6 ::

    • Ripartire

    • Trovando il vostro passo

    • Video: la frequenza del passo

    • Piano allenamento, settimana 7

    • Video: Passo Saltellato

  • 8

    Week 7 ::

    • Cross training per una corsa più facile

    • Piano allenamento, settimana 8

    • Rullata dei piedi

  • 9

    Week 8 :: Il vostro futuro, di corsa

    • Come gareggiare la vostra 5km (ancora e ancora)

    • Supporto di Correre al Femminile

    • Grazie dalla vostra allenatrice, Julia Jones

  • 10

    Exercises & Drills

    • Alzate di talloni

    • Passo Saltellato

    • Marcia (ma in avanti)

    • Mezzo squat