Corso 5km+
Un corso per continuare ad allenarsi sulla distanza di 5km
Scegliete il Corso 5km+ per continuare a migliorare sulla distanza di cinque chilometri. I nostri piani d'allenamento innovativi vi guiderano in modo sicuro e senza mai annoiarvi.
Dovete solo volerlo — e correre.
Tanti i motivi per sceglierlo
Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.
Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.
Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.
Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.
Julia Esther Jones
Alessia Sergon
Elena Araldi
Benvenuti al Corso 5km+
Gli attrezzi della corsa
La vostra squadra per le prossime otto settimane!
Ecco il vostro obiettivo!
L'organizzazione degli allenamenti
Piano allenamento, settimana 1
La scintilla di Motivazione
Correre in "forma libera"
Piano allenamento, settimana 2
L'organizzazione degli allenamenti
L'Abitudine di correre
Solo una scelta
Piano allenamento, settimana 3
Velocità: percezione e sforzo
Allunghi e sprint per correre più veloce
Piano allenamento, settimana 4
Correre in vacanza: prima, durante e dopo
PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile
Piano allenamento, settimana 5
La corsa ed i carboidrati
Corsa e la premiazione...con cibo.
Due domande sul mangiare
Piano allenamento, settimana 6
Ripartire
Trovando il vostro passo
Video: la frequenza del passo
Piano allenamento, settimana 7
Video: Passo Saltellato
Cross training per una corsa più facile
Piano allenamento, settimana 8
Rullata dei piedi
Come gareggiare la vostra 5km (ancora e ancora)
Supporto di Correre al Femminile
Grazie dalla vostra allenatrice, Julia Jones
Molleggi piedi (alzare i talloni)
Passo Saltellato
Marcia (ma in avanti)
Mezzo squat