Course curriculum

  • 1

    Si inizia qui!

    • Benvenuti al Corso 5km+

    • Gli attrezzi della corsa

    • La vostra squadra per le prossime otto settimane!

    • Ecco il vostro obiettivo!

    • L'organizzazione degli allenamenti

    • Piano allenamento, settimana 1
  • 2

    Settimana 1

    • La scintilla di Motivazione

    • Correre in "forma libera"

    • Piano allenamento, settimana 2

    • L'organizzazione degli allenamenti

  • 3

    Settimana 2

    • L'Abitudine di correre

    • Solo una scelta

    • Piano allenamento, settimana 3
  • 4

    Settimana 3

    • Velocità: percezione e sforzo

    • Allunghi e sprint per correre più veloce

    • Piano allenamento, settimana 4
  • 5

    Settimana 4

    • Correre in vacanza: prima, durante e dopo

    • PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile

    • Piano allenamento, settimana 5
  • 6

    Week 5 :: Troubleshooting

    • Find your running cadence

    • Dealing with non-runners

    • Running and food rewards

    • More running + food FAQs

    • No carbo loading needed!
  • 7

    Week 6 :: Race Week

    • How to race your 5K (again and again)

    • Cross training for running success

    • Comeback Conversations: Gemma David
  • 8

    After the Comeback

    • Thank you from Coach Julia

    • Reflecting on your comeback
  • 9

    Exercises & Drills

    • Alzate di talloni

    • Passo Saltellato

    • Marcia (ma in avanti)

    • Mezzo squat