5km+ per fare un passo in più

Scegliete il Corso 5km+ per continuare a migliorare sulla distanza di cinque chilometri. I nostri piani d'allenamento innovativi vi guiderano in modo sicuro e senza mai annoiarvi. 

Dovete solo volerlo  — e correre.


Perché Correre al Femminile?

Tanti i motivi per sceglierlo

  • Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.

  • Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.

  • Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.

  • Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.

Un team a guidarvi

Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi

Julia Esther Jones

Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running” e scrive per la rivista Correre dal 1995. Amante del movimento, ha corso 39 maratone e concluso 3 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it

Community Manager

Alessia Sergon

Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.

Nutrizionista

Elena Araldi

Biologa e Dottore di ricerca in Medicina Molecolare, segue i suoi pazienti nel suo studio a Milano, con un occhio di riguardo per le persone sportive…e le donne. Corre da diversi anni e grazie a questa passione ha scoperto un universo fantastico e stretto amicizie speciali.

Questo corso è per voi se…

  • Riuscite a coprire la distanza di 5km con relativa facilità. 


  • Sentite che vi manca ancora una buona tecnica di corsa e vorreste migliorare la velocità di base.


  • siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 50 minuti,  per allenarvi. 
  • Avete completato il nostro corso 5km per principianti

Cos'è incluso nel corso:

  • Una guida per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale per iniziare.
  • Otto settimane di allenamenti  e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo. 
  • Consigli sulla nutrizione della dr.ssa Elena Araldi per trovare nuove energie. 
  • Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura.
  • Assistenza personale online nel nostro gruppo privato potrete fare domande e risponderemo entro 24 ore nei giorni feriali.

Corri già?

Due corsi per chi è già in movimento

  • €59,00

    €59,00Corso 10km

    Un corso per raddoppiare la distanza
    Acquista

  • €69,00

    €69,00Corso Mezza Maratona

    Un corso completo di tre mesi per preparare la mezza maratona.
    Acquista

Course curriculum

  • 1

    Si inizia qui!

    • Benvenuti al Corso 5km+

    • Gli attrezzi della corsa

    • La vostra squadra per le prossime otto settimane!

    • Ecco il vostro obiettivo!

    • L'organizzazione degli allenamenti

    • Piano allenamento, settimana 1
  • 2

    Settimana 1

    • La scintilla di Motivazione

    • Correre in "forma libera"

    • Piano allenamento, settimana 2

    • L'organizzazione degli allenamenti

  • 3

    Settimana 2

    • L'Abitudine di correre

    • Solo una scelta

    • Piano allenamento, settimana 3
  • 4

    Settimana 3

    • Velocità: percezione e sforzo

    • Allunghi e sprint per correre più veloce

    • Piano allenamento, settimana 4
  • 5

    Settimana 4

    • Correre in vacanza: prima, durante e dopo

    • PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile

    • Piano allenamento, settimana 5
  • 6

    Settimana 5

    • La corsa ed i carboidrati

    • Corsa e la premiazione...con cibo.

    • Due domande sul mangiare

    • Piano allenamento, settimana 6
  • 7

    Settimana 6 ::

    • Ripartire

    • Trovando il vostro passo

    • Video: la frequenza del passo

    • Piano allenamento, settimana 7

    • Video: Passo Saltellato

  • 8

    Week 7 ::

    • Cross training per una corsa più facile

    • Piano allenamento, settimana 8

    • Rullata dei piedi

  • 9

    Week 8 :: Il vostro futuro, di corsa

    • Come gareggiare la vostra 5km (ancora e ancora)

    • Supporto di Correre al Femminile

    • Grazie dalla vostra allenatrice, Julia Jones
  • 10

    Exercises & Drills

    • Molleggi piedi (alzare i talloni)

    • Passo Saltellato

    • Marcia (ma in avanti)

    • Mezzo squat