5km per principianti, Bari
Un corso a Bari per iniziare a correre, partendo da zero.
La vostra traformazione, correndo
Iscrivendovi al Corso 5km per principianti scoprirete come la corsa può trasformarvi. Saremo una guida sicura con la nostra esperienza trentennale. Seguirete insieme a noi un piano d’allenamento innovativo e vincente che vi porterà a correre 5km in sicurezza.
Dovete solo volerlo — e correre.
Questo corso tenuto a Bari include un allenamento di gruppo il sabato mattina alle 8:30.
Il prossimo Corso inizia gli allenamenti il 9 gennaio, 2021.
Perché Correre al Femminile?
Tanti i motivi per sceglierlo
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Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.
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Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.
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Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.
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Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.
Le nostre runner
chi ha provato il metodo Correre al Femminile
Una sorpresa...per gli altri!
“Nessuno avrebbe mai scommesso un centesimo sulla possibilità che io potessi correre anche solo per 50 mt. Ed invece eccomi a correrne 5km con Correre al femminile! ”
La costanza è tutto
“Grazie a Correre al Femminile 5km per la prima volta sono riuscita ad aver costanza nella corsa ” Mary
Questo corso è per voi se…
- non avete mai corso oppure tornate a farlo dopo una lunga pausa.
- avete avuto problemi in passato a completare programmi di corsa/cammino come “Couch to 5K”.
- siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 45 minuti per allenarvi.
- riuscite a camminare agevolmente per 1 chilometro sotto i 12 minuti.
Team
Istruttrice Pilates
Tiziana Nardulli
Laureata in Giurisprudenza presso l’Università degli Studi di Bari ma con una grande passione per lo sport e soprattutto per l’insegnamento. Dal 2008 è insegnante Pilates e titolare dello studio "Pilates + " a Bari. E' l'istruttrice del Corso 5km per principianti a Bari.
Community Manager
Alessia Sergon
Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.
Nutrizionista
Elena Araldi
Biologa e Dottore di ricerca in Medicina Molecolare, segue i suoi pazienti nel suo studio a Milano, con un occhio di riguardo per le persone sportive…e le donne. Corre da diversi anni e grazie a questa passione ha scoperto un universo fantastico e stretto amicizie speciali.
Cos'è incluso nel corso:
- Il Corso 5km di Bari include un allenamento di gruppo il sabato mattina alle 8:30.
- Una guida per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale per iniziare.
- Una settimana completa di riscaldamento mentale per impostare le tue intenzioni, abbattere le credenze e preparare la mente per quel traguardo - prima di iniziare gli allenamenti.
- Otto settimane di allenamenti e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo.
- Consigli sulla nutrizione della dr.ssa Elena Araldi per trovare nuove energie.
- Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura.
- Assistenza personale online nel nostro gruppo privato potrete fare domande e risponderemo entro 24 ore nei giorni feriali.
Curriculum
Cosa troverete nel Corso 5km per principianti
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Iniziamo qui!
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Cinque passi per iniziare
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Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice
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La vostra squadra per le prossime otto settimane!
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La settimana del riscaldamento mentale
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Elenco dei compiti per la settimana
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Qual è la vostra motivazione?
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Scegliere un obiettivo tangibile
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Dove correre
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Come misurare i vostri percorsi
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Perché tenere un diario di corsa
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Correre in "forma libera"
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Piano allenamento, settimana 1
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VIDEO: Braccia a Mulino
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VIDEO: oscillare le braccia
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3
Settimana 1
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Messaggio da Julia sulla motivazione
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Creando tempo per correre
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Come uscire di casa
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Scegliendo la gara 5km
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Runner della settimana: Mara Linda Degiovanni
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Piano allenamento, settimana 2
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VIDEO: Molleggiare i piedi
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4
Settimana 2
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E' la settimana dei piedi!
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Come allenare i piedi
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La Cicogna
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I piccoli dolori o indolenzimento
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Atleta della settimana: Tiziana Nardulli
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Piano allenamento, settimana 3
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5
Settimana 3
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Lezione sulla velocità
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Perchè i primi 20 minuti di una corsa sono sempre difficili
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Rinnovare il corpo
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Uscire dalla "comfort zone" alimentare
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Cibo come energia
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Piano allenamento, Settimana 4
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6
Settimana 4
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Corsa come meditazione
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La corsa in "Lo-Fi"
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Aiutare il vostro carattere (a finire il Corso 5km)
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Atleta della settimana: Stefania Munari
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Piano allenamento, settimana 5
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7
Settimana 5
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Come raggiungere l'obiettivo
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Ostacoli comuni nella corsa
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La mia comunità di corsa
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Come creare una tua comunità di corsa
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Piano allenamento, settimana 6
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8
Settimana 6
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Camminare durante una corsa
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I miei riti pre-corsa
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Correndo, dopo il corso 5km
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Piano allenamento, settimana 7
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9
Settimana 7
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Percepire il corpo come un organismo
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Cross Training
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Tutti quei esercizi "imbarazzanti"
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Piano allenamento, settimana 8
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10
Settimana 8
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Guida alla gara 5km
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Andare oltre i 5km
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Una vita per stare in forma
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FAQ
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Per quanto tempo ho accesso al Corso?
Avete 100 giorni per completare il Corso. Il Corso 5km dura nove settimane con la settimana di riscaldamento incluso. Vi diamo un mese in più di accesso, così se lungo la strada dovete sospendere per qualsiasi motivo avete tutto il tempo per completarlo.