5km per principianti, Bari
Un corso a Bari per iniziare a correre, partendo da zero.
Iscrivendovi al Corso 5km per principianti scoprirete come la corsa può trasformarvi. Saremo una guida sicura con la nostra esperienza trentennale. Seguirete insieme a noi un piano d’allenamento innovativo e vincente che vi porterà a correre 5km in sicurezza.
Dovete solo volerlo — e correre.
Questo corso tenuto a Bari include un allenamento di gruppo il sabato mattina alle 8:30.
Il prossimo Corso inizia gli allenamenti il 9 gennaio, 2021.
Tanti i motivi per sceglierlo
Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.
Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.
Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.
Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.
chi ha provato il metodo Correre al Femminile
Tiziana Nardulli
Alessia Sergon
Elena Araldi
Cosa troverete nel Corso 5km per principianti
Cinque passi per iniziare
Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice
La vostra squadra per le prossime otto settimane!
Elenco dei compiti per la settimana
Qual è la vostra motivazione?
Scegliere un obiettivo tangibile
Dove correre
Come misurare i vostri percorsi
Perché tenere un diario di corsa
Correre in "forma libera"
Piano allenamento, settimana 1
VIDEO: Braccia a Mulino
VIDEO: oscillare le braccia
Messaggio da Julia sulla motivazione
Creando tempo per correre
Come uscire di casa
Scegliendo la gara 5km
Runner della settimana: Mara Linda Degiovanni
Piano allenamento, settimana 2
VIDEO: Molleggiare i piedi
E' la settimana dei piedi!
Come allenare i piedi
La Cicogna
I piccoli dolori o indolenzimento
Atleta della settimana: Tiziana Nardulli
Piano allenamento, settimana 3
Lezione sulla velocità
Perchè i primi 20 minuti di una corsa sono sempre difficili
Rinnovare il corpo
Uscire dalla "comfort zone" alimentare
Cibo come energia
Piano allenamento, Settimana 4
Corsa come meditazione
La corsa in "Lo-Fi"
Aiutare il vostro carattere (a finire il Corso 5km)
Atleta della settimana: Stefania Munari
Piano allenamento, settimana 5
Come raggiungere l'obiettivo
Ostacoli comuni nella corsa
La mia comunità di corsa
Come creare una tua comunità di corsa
Piano allenamento, settimana 6
Camminare durante una corsa
I miei riti pre-corsa
Correndo, dopo il corso 5km
Piano allenamento, settimana 7
Percepire il corpo come un organismo
Cross Training
Tutti quei esercizi "imbarazzanti"
Piano allenamento, settimana 8
Guida alla gara 5km
Andare oltre i 5km
Una vita per stare in forma
Avete 100 giorni per completare il Corso. Il Corso 5km dura nove settimane con la settimana di riscaldamento incluso. Vi diamo un mese in più di accesso, così se lungo la strada dovete sospendere per qualsiasi motivo avete tutto il tempo per completarlo.