La vostra traformazione, correndo

Iscrivendovi al Corso 5km per principianti scoprirete come la corsa può trasformarvi. Saremo una guida sicura con la nostra esperienza trentennale. Seguirete insieme a noi un piano d’allenamento innovativo e vincente che vi porterà a correre 5km in sicurezza. 

Dovete solo volerlo  — e correre. 


Perché Correre al Femminile?

Tanti i motivi per sceglierlo

  • Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.

  • Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.

  • Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.

  • Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.

Le nostre runner

chi ha provato il metodo Correre al Femminile

Una sorpresa...per gli altri!

Serena

“Nessuno avrebbe mai scommesso un centesimo sulla possibilità che io potessi correre anche solo per 50 mt. Ed invece eccomi a correrne 5km con Correre al femminile! ”

La costanza è tutto

Mary

“Grazie a Correre al Femminile 5km per la prima volta sono riuscita ad aver costanza nella corsa ” Mary

Un relax totale

Mariella

Ho ricominciato a correre con il Corso 5km e mi piace da morire. È il mio momento di relax, del lasciar andare i pensieri.

Questo corso è per voi se…

  • non avete mai corso oppure tornate a farlo dopo una lunga pausa.
  • avete avuto problemi in passato a completare programmi di corsa/cammino come “Couch to 5K”.
  • siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 45 minuti per allenarvi. 
  • riuscite a camminare agevolmente per 1 chilometro sotto i 12 minuti. 

Team

Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi Julia Esther Jones

Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running”. Amante del movimento, ha corso 41 maratone e concluso 4 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it

Community Manager Alessia Sergon

Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.

Nutrizionista Elena Araldi

Biologa e Dottore di ricerca in Medicina Molecolare, ha seguito i suoi pazienti nel suo studio a Milano, con un occhio di riguardo per le persone sportive…e le donne. Corre da diversi anni e grazie a questa passione ha scoperto un universo fantastico e stretto amicizie speciali.

Cos'è incluso nel corso:

  • Una guida per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale per iniziare.
  • Una settimana completa di  riscaldamento mentale per impostare le tue intenzioni, abbattere le credenze e preparare la mente per quel traguardo - prima di iniziare gli allenamenti.
  • Otto settimane di allenamenti  e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo. 
  • Consigli sulla nutrizione della dr.ssa Elena Araldi per trovare nuove energie. 
  • Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura.
  • Assistenza personale online nel nostro gruppo privato potrete fare domande e risponderemo entro 24 ore nei giorni feriali.

Corri già?

Due corsi per chi è già in movimento

  • €49,00

    Corso 5km+

    Per consolidare la distanza dei 5km
    ISCRIVITI

  • €59,00

    Corso 10km

    Un corso per raddoppiare la distanza
    ISCRIVITI

FAQ

  • Per quanto tempo ho accesso al Corso?

    Avete 100 giorni per completare il Corso. Il Corso 5km dura nove settimane con la settimana di riscaldamento incluso. Vi diamo un mese in più di accesso, così se lungo la strada dovete sospendere per qualsiasi motivo avete tutto il tempo per completarlo.

Curriculum

Cosa troverete nel Corso 5km per principianti

    1. Cinque passi per iniziare

    2. Un saluto da Julia Jones, la vostra allenatrice

    3. La vostra squadra per le prossime otto settimane!

    1. Elenco dei compiti per la settimana

    2. Qual è la vostra motivazione?

    3. Scegliere un obiettivo tangibile

    4. Dove correre

    5. Come misurare i vostri percorsi

    6. Perché tenere un diario di corsa

    7. Correre in "forma libera"

    8. Piano allenamento, settimana 1

    9. VIDEO: Braccia a Mulino

    10. VIDEO: Oscillazione delle braccia

    1. Messaggio da Julia sulla motivazione

    2. Creando tempo per correre

    3. Come uscire di casa

    4. Scegliendo la gara 5km

    5. Runner della settimana: Mara Linda Degiovanni

    6. Piano allenamento, settimana 2

    7. VIDEO: Molleggiare i piedi

    1. E' la settimana dei piedi!

    2. Come allenare i piedi

    3. La Cicogna

    4. I piccoli dolori o indolenzimento

    5. Atleta della settimana: Tiziana Nardulli

    6. Piano allenamento, settimana 3

    7. Video: Il Passo Saltellato

    1. Lezione sulla velocità

    2. Perchè i primi 20 minuti di una corsa sono sempre difficili

    3. Rinnovare il corpo

    4. Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    5. Cibo come energia

    6. Piano allenamento, Settimana 4

    1. Corsa come meditazione

    2. La corsa in "Lo-Fi"

    3. Aiutare il vostro carattere (a finire il Corso 5km)

    4. Atleta della settimana: Stefania Munari

    5. Piano allenamento, settimana 5

About this course

  • €49,00
  • 54 lezioni
  • 0 ore di contenuti video