Il corso 10Km

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    Start Here

    • Benvenute!

    • Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice

    • Ecco la vostra squadra!

  • 2

    Warm up Weekend

    • Le vostre scarpe da corsa

    • Motivarsi per iniziare

    • Scegliere la gara 10km

    • Una parola sull'organizzazione degli allenamenti

    • La piccola guida agli attrezzi

    • Gli allenamenti della settimana 1

  • 3

    Week 1

    • Come fare il test 1km (e perchè!)

    • Gli allunghi

    • Video: il passo saltellato

    • Introduzione al Cardiofrequenzimetro

    • Anatomia 101: la vostra mappa del corpo per correre

    • Anatomia 101: la fascia plantare

    • Runner della settimana : Elena Carraro

    • Gli allenamenti della settimana 2

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    Week 2

    • Farleks, il gioco della velocità

    • Lo stile di corsa I

    • Come evitare gli infortuni

    • La Cicogna

    • Anatomia 101: il tendine d'Achille

    • Atleta della settimana: Lucia Solzi

    • Gli allenamenti della Settimana 3

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    Week 3

    • Il vero peso del corpo, di d.ssa Elena Araldi

    • Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    • Anatomia 101: tibiali anteriori

    • Anatomia 101: i polpacci

    • Gli allenamenti della Settimana 4

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    Week 4

    • Stile di corsa II

    • La qualità del cibo

    • Anatomia 101: il ginocchio

    • Gli allenamenti dalla settimana 5

  • 7

    Week 5

    • Formula Z: L'importanza del sonno e riposo

    • Anatomia 101: Quadricipiti

    • Gli allenamenti della settimana 6

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    Chapter 6

    • Yoga per podisti

    • Anatomy 101: I muscoli dei glutei

    • Atleta della settimana: Lori Mattea

    • Gli allenamenti della settimana 7

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    Chapter 7

    • Oltre Correre al Femminile 10km

    • Anatomia 101: i muscoli ischiocrurali (hamstrings)

    • Atleta della settimana: Gabriella del Pesco

    • Gli allenamenti della settimana 8

  • 10

    Chapter 8

    • Come gareggiare 10km

    • Anatomia 101: anche, inguine... e Ileopsoas!

    • Atleta della settimana: Catra Corbett

    • I corsi Correre al Femminile per voi

    • Arrivederci e buone corse!