Corso 10km
Per andare più lontano, più forte, più fiduciosa!
corri già la distanza di 5km agevolmente. • sei pronta ad impegnarti in allenamenti più intensivi tre volte alla settimana, per 45 - 60 minuti. Ecco cos'è Incluso nel Corso 10km:
Un riscaldamento mentale per focalizzare sull’obiettivo e riaffermare la tua voglia di correre - prima di iniziare gli allenamenti.
Una guida iniziale per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale.
Otto settimane di allenamenti a portata di mano su TrainingPeaks® per portarti a correre 10km. Un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, avrai tre allenamenti alla settimana con esercizi incorporati.
Un gruppo privato su Facebook dove le partecipanti possono scambiare idee sulle lezioni della settimana e sentirsi incoraggiate in questa avventura di due mesi. Saranno postate video indirette, insieme a suggerimenti per completare con successo ogni allenamento.
chi ha provato il metodo Correre al Femminile
Julia Esther Jones
Alessia Sergon
Elena Araldi
8 settimane di supporto, comunità e allenamenti vincenti
Avete 100 giorni per completare il Corso. Il Corso 10km dura otto settimane. Vi diamo un mese in più di accesso, così se lungo la strada dovete sospendere per qualsiasi motivo avete tutto il tempo per completarlo.
Benvenute!
Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice
Ecco la vostra squadra!
Le vostre scarpe da corsa
Motivarsi per iniziare
Scegliere la gara 10km
Una parola sull'organizzazione degli allenamenti
La piccola guida agli attrezzi
Gli allenamenti della settimana 1
Come fare il test 1km (e perchè!)
Gli allunghi
Video: il passo saltellato
Introduzione al Cardiofrequenzimetro
Anatomia 101: la vostra mappa del corpo per correre
Anatomia 101: la fascia plantare
Runner della settimana : Elena Carraro
Gli allenamenti della settimana 2
Farleks, il gioco della velocità
Lo stile di corsa I
Come evitare gli infortuni
La Cicogna
Anatomia 101: il tendine d'Achille
Atleta della settimana: Lucia Solzi
Gli allenamenti della Settimana 3
Il vero peso del corpo, di d.ssa Elena Araldi
Uscire dalla "comfort zone" alimentare
Anatomia 101: tibiali anteriori
Anatomia 101: i polpacci
Gli allenamenti della Settimana 4
Stile di corsa II
La qualità del cibo
Anatomia 101: il ginocchio
Gli allenamenti dalla settimana 5
Formula Z: L'importanza del sonno e riposo
Anatomia 101: Quadricipiti
Gli allenamenti della settimana 6
Yoga per podisti
Anatomy 101: I muscoli dei glutei
Atleta della settimana: Lori Mattea
Gli allenamenti della settimana 7
Oltre Correre al Femminile 10km
Anatomia 101: i muscoli ischiocrurali (hamstrings)
Atleta della settimana: Gabriella del Pesco
Gli allenamenti della settimana 8
Come gareggiare 10km
Anatomia 101: anche, inguine... e Ileopsoas!
Atleta della settimana: Catra Corbett
I corsi Correre al Femminile per voi
Arrivederci e buone corse!