Corso 10km
Più lontano, più forte, più fiduciosa!
Un corso online per donne attive
Hai già conquistato quel primo traguardo dei 5km, attraversando una linea d’arrivo, al tuo obiettivo. Non c’è niente di meglio...tranne correre un po’ più lontano!
Ecco cos'è incluso nel Corso 10km:
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Un riscaldamento mentale per focalizzare sull’obiettivo e riaffermare la tua voglia di correre - prima di iniziare gli allenamenti.
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Una guida iniziale per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale.
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Otto settimane di allenamenti a portata di mano su TrainingPeaks® per portarti a correre 10km. Un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, avrai tre allenamenti alla settimana con esercizi incorporati.
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Un gruppo privato su Facebook dove le partecipanti possono scambiare idee sulle lezioni della settimana e sentirsi incoraggiate in questa avventura di due mesi. Saranno postate video indirette, insieme a suggerimenti per completare con successo ogni allenamento.
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La possibilità di poter scaricare file in formatto .gpx per Smartwatch come Garmin, Polar, Suunto, Applewatch
Le nostre runner
chi ha provato il metodo Correre al Femminile
La forza del gruppo
Ottimo corso che ti guida passo, passo alla gioia della corsa! Per me assolutamente stimolanti i consigli settimanali e gli esercizi ad hoc. Fondamentali l’appoggio dello staff ma anche il confronto con le altre partecipanti!
In modo graduale
Per chi ha voglia di correre, consiglio di seguire il Corso di Corsa con Julia perché ti consente di imparare a correre in modo graduale con un’assistenza continua.
La voglia di andare oltre
Esperienza bellissima ! Senza il Corso non sarei riuscita ad essere costante e arrivare a correre 10km. Ora proseguo per la mezza maratona!
Da "voglio" a "posso"
Grazie a tutte le partecipanti, mi sono sentita a casa veramente. Ho capito che se voglio, posso!
"Chi va piano va lontano..."
Mi sento più forte, fisicamente e mentalmente. Ho imparato ad essere coerente, ad avere obiettivi che vanno oltre il traguardo. Con impegno, dedizione e buon allenamento posso farcela!
Team
Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi Julia Esther Jones
Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running”. Amante del movimento, ha corso 41 maratone e concluso 4 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it
Community Manager Alessia Sergon
Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.
Nutrizionista Elena Araldi
Biologa e Dottore di ricerca in Medicina Molecolare, ha seguito i suoi pazienti nel suo studio a Milano, con un occhio di riguardo per le persone sportive…e le donne. Corre da diversi anni e grazie a questa passione ha scoperto un universo fantastico e stretto amicizie speciali.
FAQ
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Come faccio a sapere se sarò in grado di affrontare il programma 10km?
Primo, corri già la distanza di 5km in meno di 35 minuti. Ti senti di poter impegnarti in allenamenti che durano dai 45 ai 60 minuti, tre volte alla settimana.
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Quale differenza c'è fra questo programma online e quello nel libro "Correre al Femminile"?
Questo programma online è arricchito di articoli, foto illustrative e video. Inoltre, per coinvolgere ancora di più l'atleta avete l'opzione di poter inserire gli allenamenti sul vostro orologio gps e interagire con un gruppo di donne che seguono lo stesso corso.
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Per quanto tempo ho accesso al Corso?
Avete 150 giorni per completare il Corso. Il Corso 10km dura otto settimane. Vi diamo un mese in più di accesso, così se lungo la strada dovete sospendere per qualsiasi motivo avete tutto il tempo per completarlo.
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Quanto tempo durano gli allenamenti?
Gli allenamenti durano da un minimo di 40 minuti ad un massimo di 55 minuti, con l'eccezione del terzo allenamento nella settima settimana nel weekend di 70 minuti.
Il corso 10Km
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Benvenute!
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Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice
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Ecco la vostra squadra!
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Le vostre scarpe da corsa
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Motivarsi per iniziare
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Scegliere la gara 10km
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Una parola sull'organizzazione degli allenamenti
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Opzione TrainingPeaks®
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Gli allenamenti della settimana 1
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Come fare il test 1km (e perchè!)
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Gli allunghi
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Video: il passo saltellato
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Introduzione al Cardiofrequenzimetro
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Anatomia 101: la vostra mappa del corpo per correre
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Anatomia 101: la fascia plantare
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Runner della settimana : Cristina Frattarolo
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Gli allenamenti della settimana 2
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Farleks, il gioco della velocità
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Lo stile di corsa I
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Come evitare gli infortuni
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Il Fenicottero
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Anatomia 101: il tendine d'Achille
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Atleta della settimana: Francesca Siccardi
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Gli allenamenti della Settimana 3
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Il vero peso del corpo, di d.ssa Elena Araldi
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Uscire dalla "comfort zone" alimentare
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Anatomia 101: tibiali anteriori
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Anatomia 101: i polpacci
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Runner della Settimana: Valeria Ferrando
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Gli allenamenti della Settimana 4
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Stile di corsa II
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Video: frequenza del passo
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Anatomia 101: il ginocchio
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La qualità del cibo
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Runner della settimana: Maryna Lykhachova
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Gli allenamenti dalla settimana 5
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Formula Z: L'importanza del sonno e riposo
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Anatomia 101: Quadricipiti
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Runner della settimana: Cinzia Lodi
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Il ciclo mestruale - parte I
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Il ciclo mestruale - parte II
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Corso 10km
- €59,00
- 54 lezioni