Corso 10km
Per andare più lontano, più forte, più fiduciosa!
Un corso online per donne attive
Hai già conquistato quel primo traguardo dei 5km, attraversando una linea d’arrivo, al tuo obiettivo. Non c’è niente di meglio...tranne correre un po’ più lontano!
Questo corso è per te se...
corri già la distanza di 5km agevolmente. • sei pronta ad impegnarti in allenamenti più intensivi tre volte alla settimana, per 45 - 60 minuti. Ecco cos'è Incluso nel Corso 10km:
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Un riscaldamento mentale per focalizzare sull’obiettivo e riaffermare la tua voglia di correre - prima di iniziare gli allenamenti.
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Una guida iniziale per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale.
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Otto settimane di allenamenti a portata di mano su TrainingPeaks® per portarti a correre 10km. Un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, avrai tre allenamenti alla settimana con esercizi incorporati.
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Un gruppo privato su Facebook dove le partecipanti possono scambiare idee sulle lezioni della settimana e sentirsi incoraggiate in questa avventura di due mesi. Saranno postate video indirette, insieme a suggerimenti per completare con successo ogni allenamento.
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La possibilità di poter scaricare file in formatto .gpx per Smartwatch come Garmin, Polar, Suunto, Applewatch
Le nostre runner
chi ha provato il metodo Correre al Femminile
La forza del gruppo
Ottimo corso che ti guida passo, passo alla gioia della corsa! Per me assolutamente stimolanti i consigli settimanali e gli esercizi ad hoc. Fondamentali l’appoggio dello staff ma anche il confronto con le altre partecipanti!
In modo graduale
Per chi ha voglia di correre, consiglio di seguire il Corso di Corsa con Julia perché ti consente di imparare a correre in modo graduale con un’assistenza continua.
La voglia di andare oltre
Esperienza bellissima ! Senza il Corso non sarei riuscita ad essere costante e arrivare a correre 10km. Ora proseguo per la mezza maratona!
Da "voglio" a "posso"
Grazie a tutte le partecipanti, mi sono sentita a casa veramente. Ho capito che se voglio, posso!
Team
Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi
Julia Esther Jones
Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running” e scrive per la rivista Correre dal 1995. Amante del movimento, ha corso 39 maratone e concluso 3 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it
Community Manager
Alessia Sergon
Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.
Nutrizionista
Elena Araldi
Biologa e Dottore di ricerca in Medicina Molecolare, segue i suoi pazienti nel suo studio a Milano, con un occhio di riguardo per le persone sportive…e le donne. Corre da diversi anni e grazie a questa passione ha scoperto un universo fantastico e stretto amicizie speciali.
Il prossimo Corso 10km guidato su gruppo Facebook inizia lunedì 17 maggio, 2021.
8 settimane di supporto, comunità e allenamenti vincenti
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FAQ
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Per quanto tempo ho accesso al Corso?
Avete 100 giorni per completare il Corso. Il Corso 10km dura otto settimane. Vi diamo un mese in più di accesso, così se lungo la strada dovete sospendere per qualsiasi motivo avete tutto il tempo per completarlo.
Il corso 10Km
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1
Iniziate qui
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Benvenute!
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Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice
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Ecco la vostra squadra!
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Warm up Weekend
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Le vostre scarpe da corsa
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Motivarsi per iniziare
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Scegliere la gara 10km
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Una parola sull'organizzazione degli allenamenti
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La piccola guida agli attrezzi
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Gli allenamenti della settimana 1
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Week 1
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Come fare il test 1km (e perchè!)
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Gli allunghi
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Video: il passo saltellato
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Introduzione al Cardiofrequenzimetro
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Anatomia 101: la vostra mappa del corpo per correre
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Anatomia 101: la fascia plantare
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Runner della settimana : Elena Carraro
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Gli allenamenti della settimana 2
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Week 2
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Farleks, il gioco della velocità
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Lo stile di corsa I
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Come evitare gli infortuni
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La Cicogna
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Anatomia 101: il tendine d'Achille
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Atleta della settimana: Lucia Solzi
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Gli allenamenti della Settimana 3
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5
Week 3
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Il vero peso del corpo, di d.ssa Elena Araldi
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Uscire dalla "comfort zone" alimentare
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Anatomia 101: tibiali anteriori
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Anatomia 101: i polpacci
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Gli allenamenti della Settimana 4
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Week 4
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Stile di corsa II
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La qualità del cibo
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Anatomia 101: il ginocchio
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Gli allenamenti dalla settimana 5
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Week 5
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Formula Z: L'importanza del sonno e riposo
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Anatomia 101: Quadricipiti
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Gli allenamenti della settimana 6
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Chapter 6
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Yoga per podisti
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Anatomy 101: I muscoli dei glutei
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Atleta della settimana: Lori Mattea
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Gli allenamenti della settimana 7
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9
Chapter 7
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Oltre Correre al Femminile 10km
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Anatomia 101: i muscoli ischiocrurali (hamstrings)
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Atleta della settimana: Gabriella del Pesco
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Gli allenamenti della settimana 8
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10
Chapter 8
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Come gareggiare 10km
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Anatomia 101: anche, inguine... e Ileopsoas!
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Atleta della settimana: Catra Corbett
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I corsi Correre al Femminile per voi
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Arrivederci e buone corse!
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