5km+ per fare un passo in più

ASICS, in collaborazione con Correre al Femminile, offre gratuitamente a tutte le donne il  Corso di Corsa®  5km+.  E' stato creato dalla coach Julia Jones per le donne che vogliono migliorarsi sulla distanza dei 5km. 

Perché Correre al Femminile?

Tanti i motivi per sceglierlo

  • Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.

  • Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.

  • Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.

  • Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.

Un team a guidarvi

Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi Julia Esther Jones

Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running”. Amante del movimento, ha corso 41 maratone e concluso 4 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it

Community Manager Alessia Sergon

Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.

Questo corso è per voi se…

  • Riuscite a coprire la distanza di 5km con relativa facilità. 


  • Sentite che vi manca ancora una buona tecnica di corsa e vorreste migliorare la velocità di base.


  • siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 50 minuti,  per allenarvi. 
  • Avete completato il nostro corso 5km per principianti

Cos'è incluso nel corso:

  • Una guida iniziale per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura ASICS  per iniziare.
  • Sette settimane di allenamenti  e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo. 
  • Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura.
  • Assistenza personale online nel nostro gruppo privato potrete fare domande.

Course curriculum

    1. Cinque passi per iniziare

    2. Un saluto da Julia Jones, la vostra allenatrice

    3. Scaricare e usare l'app del Corso

    4. La vostra squadra ed il gruppo privato su Facebook

    5. L'organizzazione degli allenamenti

    6. Introduzione alle scarpe da corsa ASICS

    7. Approfondimento scarpe

    1. Piano allenamento, settimana 1

    2. Molleggi Piedi (alzare talloni da terra)

    3. Video: Allungo

    4. Dove correre

    5. Come misurare i vostri percorsi

    6. Creando tempo per correre

    7. Correre in "forma libera"

    8. La scintilla motivazionale

    9. ASICS FrontRunner Ilaria Biagioli

    1. Piano allenamento, settimana 2

    2. Video: Il Passo Saltellato

    3. E' la settimana dei piedi!

    4. Come allenare i piedi

    5. Il Fenicottero

    6. L'Abitudine di correre

    7. Solo una scelta

    8. Video: Allungamento in 90 secondi

    9. ASICS FrontRunner Anna Barbaro

    1. Piano allenamento, settimana 3

    2. Video: Allungo

    3. Allunghi e sprint per correre più veloce

    4. Velocità: percezione e sforzo

    5. Il ciclo mestruale - parte I

    6. Il ciclo mestruale - parte II

    7. Approfondimento ASICS 15:09

    8. ASICS FrontRunner Elena Araldi

    1. Piano allenamento, settimana 4

    2. Rinnovare il corpo

    3. Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    4. La corsa ed i carboidrati

    5. ASICS FrontRunner Sara Calzolari

    6. Presentazione della scarpa ASICS GEL NIMBUS 25

    7. Il vostro regalo a metà percorso

    1. Anemia e Ferro

    2. Piano allenamento, settimana 5

    3. Video: Squat

    4. PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile

    5. Corsa e la premiazione...con cibo.

    6. ASICS FrontRunner Maria Luisa Garatti

    7. ASICS Gel Cumulus 25

About this course

  • Gratis
  • 62 lezioni
  • 0 ore di contenuti video