ASICS e Il Corso di Corsa® 

ASICS, in collaborazione con Correre al Femminile offre questo programma a tutte le donne il Corso di Corsa® creato dalla Coach Julia Jones che porterà le donne che vogliono avvicinarsi alla corsa e sentirsi in forma ad arrivare a correre tranquillamente 5km. 

L'appuntamento finale, per chi lo vorrà, sarà a Riva del Garda il 13 novembre, 2022 per correre insieme la gara di 5km. 

Sei pronta a cominciare con noi questo percorso? 

ASICS Correre al Femminile 5km inizia la settimana del 26 settembre, 2022.



Perché ASICS e Correre al Femminile?

Insieme a noi...

  • Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.

  • Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.

  • Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.

  • Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.

Questo corso è per voi se…

  • non avete mai corso oppure tornate a farlo dopo una lunga pausa.
  • avete avuto problemi in passato a completare programmi di corsa/cammino come “Couch to 5K”.
  • siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 45 minuti per allenarvi. 
  • riuscite a camminare agevolmente per 1 chilometro sotto i 12 minuti. 

Team

Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi

Julia Esther Jones

Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running” e scrive per la rivista Correre dal 1995. Amante del movimento, ha corso 39 maratone e concluso 3 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it

Community Manager

Alessia Sergon

Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.

Cos'è incluso nel corso:

  • Consigli ASICS per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura essenziale per iniziare.
  • Sette settimane di allenamenti  e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo. 
  • Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee, fare domande alle allenatrici sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura. 

Curriculum

Cosa troverete nel Corso 5km per principianti

  • 1

    Iniziamo qui!

    • Cinque passi per iniziare

    • Un saluto da Julia Jones, la vostra allenatrice

    • La vostra squadra ed il gruppo privato su Facebook

    • Introduzione alle scarpe da corsa ASICS

    • Approfondimento scarpe

  • 2

    Settimana 1

    • Allenamenti , settimana 1

    • VIDEO: Oscillazione delle braccia

    • VIDEO: Braccia a Mulino

    • Dove correre

    • Come misurare i vostri percorsi

    • Creando tempo per correre

    • Correre in "forma libera"

    • Come uscire di casa

    • ASICS FrontRunner Elena Araldi

  • 3

    Settimana 2

    • Piano allenamento, settimana 2

    • VIDEO: Molleggi dei piedi

    • E' la settimana dei piedi!

    • Come allenare i piedi

    • La Cicogna

    • I piccoli dolori o indolenzimenti

    • ASICS FrontRunner Maria Luisa Garatti

    • 5km il 13 novembre a Riva del Garda

  • 4

    Settimana 3

    • Piano allenamento, settimana 3

    • Video: Il Passo Saltellato

    • Perchè i primi 20 minuti di una corsa sono sempre difficili

    • Lezione sulla velocità

    • ASICS FrontRunner Yana Savechko

    • Approfondimento ASICS 15:09

  • 5

    Settimana 4

    • Piano allenamento, Settimana 4

    • Video: Il Passo Saltellato

    • Rinnovare il corpo

    • Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    • Cibo come energia

    • ASICS FrontRunner Elisa Adorni

  • 6

    Settimana 5

    • Piano allenamento, settimana 5

    • Come raggiungere l'obiettivo

    • Aiutare il vostro carattere (a finire il Corso 5km)

    • La corsa in "Lo-Fi"

    • Corsa come meditazione

    • Ostacoli comuni nella corsa

    • La mia comunità di corsa

    • Come creare una tua comunità di corsa

    • Piano allenamento, settimana 6

  • 7

    Settimana 6

    • Camminare durante una corsa

    • I miei riti pre-corsa

    • Correndo, dopo il corso 5km

    • Piano allenamento, settimana 7

  • 8

    Settimana 7

    • Piano allenamento, settimana 7

    • Percepire il corpo come un organismo

    • Cross Training

    • Guida alla gara 5km

  • 9

    Consigli post gara

    • Andare oltre i 5km

    • Una vita per stare in forma