5km+ per fare un passo in più

ASICS, in collaborazione con Correre al Femminile, offre gratuitamente a tutte le donne il  Corso di Corsa®  5km+.  E' stato creato dalla coach Julia Jones per le donne che vogliono migliorarsi sulla distanza dei 5km. 

 L'appuntamento finale, per chi lo vorrà, sarà a Riva del Garda il 13 Novembre 2022 per correre insieme la gara di 5km.

Siete pronte a cominciare con noi questo percorso?


Perché Correre al Femminile?

Tanti i motivi per sceglierlo

  • Gli allenamenti sono efficaci perché pensati per chi non ha mai provato a correre. Tre sedute a settimana per quaranta minuti.

  • Gli esercizi sono variati e divertenti - non solo corsa e cammino.

  • Inizierete a modellarvi ed avere un corpo armonico - con esercizi specifici per la forza muscolare e per prevenire gli infortuni.

  • Vi insegneremo come continuare a correre senza fermarvi alle prime difficoltà.

Un team a guidarvi

Allenatrice e Coordinatrice dei Corsi

Julia Esther Jones

Julia Jones ha creato nel 1999 Il Corso di Corsa, il primo corso per donne per imparare a correre in Italia a livello amatoriale. Da allora ha avviato migliaia di donne in tutto il mondo verso una vita più attiva. E’ autrice di due libri sulla corsa, “Correre al femminile” e “Up and Running” e scrive per la rivista Correre dal 1995. Amante del movimento, ha corso 39 maratone e concluso 3 Ironman (di triathlon). www.juliajones.it

Community Manager

Alessia Sergon

Dalla laurea magistrale in scienze motorie all’esperienza Digital nel mondo sportivo. Alessia ama insegnare lo sport. La corsa per lei è diventata non solo la sua passione più grande, ma anche un modo per conoscere nuove persone e con loro fare squadra ovunque esse siano.

Questo corso è per voi se…

  • Riuscite a coprire la distanza di 5km con relativa facilità. 


  • Sentite che vi manca ancora una buona tecnica di corsa e vorreste migliorare la velocità di base.


  • siete in grado di trovare tre momenti alla settimana, dai 40 ai 50 minuti,  per allenarvi. 
  • Avete completato il nostro corso 5km per principianti

Cos'è incluso nel corso:

  • Una guida iniziale per runner attive, con informazioni su scarpe, abbigliamento e attrezzatura ASICS  per iniziare.
  • Sette settimane di allenamenti  e lezioni online su piattaforma dedicata con un programma originale creato dall’allenatrice Julia Jones, portato a termine da migliaia di donne in tutto il mondo con successo. 
  • Un gruppo privato su Facebook per scambiare idee sulle lezioni e sentirsi incoraggiate in questa avventura.
  • Assistenza personale online nel nostro gruppo privato potrete fare domande.

Course curriculum

  • 1

    Si inizia qui!

    • Cinque passi per iniziare

    • Un saluto da Julia Jones, la vostra allenatrice

    • La vostra squadra

    • L'organizzazione degli allenamenti

    • Introduzione alle scarpe da corsa ASICS

    • Approfondimento scarpe

  • 2

    Settimana 1

    • Piano allenamento, settimana 1

    • Molleggi Piedi (alzare talloni da terra)

    • Video: Allungo

    • Dove correre

    • Come misurare i vostri percorsi

    • Creando tempo per correre

    • Correre in "forma libera"

    • La scintilla motivazionale

    • ASICS FrontRunner Elena Araldi

  • 3

    Settimana 2

    • Piano allenamento, settimana 2

    • Video: Il Passo Saltellato

    • E' la settimana dei piedi!

    • Come allenare i piedi

    • La Cicogna

    • L'Abitudine di correre

    • ASICS FrontRunner Maria Luisa Garatti

    • 5Km il 13 novembre a Riva del Garda

  • 4

    Settimana 3

    • Piano allenamento, settimana 3

    • Allunghi e sprint per correre più veloce

    • Velocità: percezione e sforzo

    • Video: Allungo

    • ASICS FrontRunner Yana Savechko

  • 5

    Settimana 4

    • Piano allenamento, settimana 4

    • Rinnovare il corpo

    • Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    • La corsa ed i carboidrati

    • ASICS FrontRunner Elisa Adorni

  • 6

    Settimana 5

    • Piano allenamento, settimana 5

    • PAMI ovvero Piano Allenamento Minimo Indispensabile

    • Corsa e la premiazione...con cibo.

    • Due domande sul mangiare

    • Piano allenamento, settimana 7

  • 7

    Settimana 6 ::

    • Ripartire

    • Trovando il vostro passo

    • Video: la frequenza del passo

    • Video: Passo Saltellato

  • 8

    Week 7 ::

    • Cross training per una corsa più facile

    • Piano allenamento, settimana 8

    • Come gareggiare la vostra 5km (ancora e ancora)

    • Rullata dei piedi