Course curriculum

  • 1

    Iniziamo qui!

    • Quattro passi per iniziare

    • Benvenuta da Julia Jones, la vostra allenatrice

    • La vostra squadra per le prossime otto settimane!

  • 2

    La settimana del riscaldamento mentale

    • Elenco dei compiti per la settimana

    • Qual è la vostra motivazione?

    • Scegliere un obiettivo tangibile

    • Dove correre

    • Come misurare i vostri percorsi

    • Perché tenere un diario di corsa

    • Correre in "forma libera"

    • Piano allenamento, settimana 1

    • VIDEO: Braccia a Mulino

    • VIDEO: oscillare le braccia

  • 3

    Settimana 1

    • Messaggio da Julia sulla motivazione

    • Creando tempo per correre

    • Come uscire di casa

    • Scegliendo la gara 5km

    • Runner della settimana: Mara Linda Degiovanni

    • Piano allenamento, settimana 2

    • VIDEO: Molleggiare i piedi

  • 4

    Settimana 2

    • E' la settimana dei piedi!

    • Come allenare i piedi

    • La Cicogna

    • I piccoli dolori o indolenzimento

    • Atleta della settimana: Tiziana Nardulli

    • Piano allenamento, settimana 3

  • 5

    Settimana 3

    • Lezione sulla velocità

    • Perchè i primi 20 minuti di una corsa sono sempre difficili

    • Rinnovare il corpo

    • Uscire dalla "comfort zone" alimentare

    • Cibo come energia

    • Piano allenamento, Settimana 4

  • 6

    Settimana 4

    • Corsa come meditazione

    • La corsa in "Lo-Fi"

    • Aiutare il vostro carattere (a finire il Corso 5km)

    • Atleta della settimana: Stefania Munari

    • Piano allenamento, settimana 5

  • 7

    Settimana 5

    • Come raggiungere l'obiettivo

    • Ostacoli comuni nella corsa

    • La mia comunità di corsa

    • Come creare una tua comunità di corsa

    • Piano allenamento, settimana 6

  • 8

    Settimana 6

    • Camminare durante una corsa

    • I miei riti pre-corsa

    • Correndo, dopo il corso 5km

    • Piano allenamento, settimana 7

  • 9

    Settimana 7

    • Percepire il corpo come un organismo

    • Cross Training

    • Tutti quei esercizi "imbarazzanti"

    • Piano allenamento, settimana 8

  • 10

    Settimana 8

    • Guida alla gara 5km

    • Andare oltre i 5km

    • Una vita per stare in forma